1、练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机 你要分开练的，上腹机就是人平躺。

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2、屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面。

3、只弯曲你的胸腔，尽量使胸部去贴大腿，动作要缓慢而匀速。

4、一次做30个，一天5组 下腹机，人平躺。

5、双手平放大腿两侧，双脚并拢微屈抬离地面，在做的过程中始终抬离地面双脚要并拢这是要领。

6、然后缓慢抬腿至大腿与腹部垂直，然后缓慢放下，记住双脚是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直。

7、一次做20-30个，一天6组 侧腹机你要去买个轮子，大商场的体育专柜都有卖。

8、不贵，100元有找，怎么用上面都有说明。

9、这个是全面锻炼你的腹机，包括侧腹机，所以去买个 然后就每天坚持的做吧。

10、一个月就出效果了，这是我经历过的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。